维生素B3（烟酸、尼克酸）是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

功效

• 促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；
• 使皮肤更健康；
• 预防和缓解严重的偏头痛；
• 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降；
• 减轻腹泻现象；
• 减轻梅尼埃综合征的不适症状；
• 使人体能充分地利用食物来增加能量；
• 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。

建议日摄取量

      成人的建议每日摄取量是13～19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。

食物来源

      全麦制品、糙米、绿瓦、芝麻、花生、香菇，紫菜、无花果，乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

需要人群

• 因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益；
• 当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸，
• 体内缺乏维生素B1、B2、B6的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充。
• 经常精神紧张、躁动不安，甚至患精神分裂者补充维B3有好处；
• 糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

缺乏症

      糙皮病。