维生素B6

      维生素B6(吡哆素)是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外。所以需要食物或是营养食品来补充。

      维生素B6实际上是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。

      因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的。 在制造盐酸和镁时，维生素B6也是必要的。

 

功效

• 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪； 
• 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸
• 防止各种神经、皮肤的疾病；
• 缓解呕吐；
• 促进核酸的合成，防止组织器官的老化；
• 降低因服用抗忧郁剂而引起口干及排尿困难等症；
• 减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的症状； 
• 是天然的利尿剂。 
  

建议日摄取量

      成人摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需要2.2mg；哺乳期间则需要2.1mg。维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

 

补充周期

      维生素B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充。

 

食物来源

      绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。  

 

需要人群

• 贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B6有关；
• 服用避孕药的妇女要增加摄取量；
• 食用大量蛋白质的人必须摄取更多的维生素B6。

 

缺乏症

      贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。