维生素B11

      维生素B11(叶酸),对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了吃它，可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。

 

功效

• 促进正常红细胞的生成、预防贫血；
• 维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
• 促进乳汁的分泌；
• 增进皮肤的健康；
• 与泛酸及对安吉苯甲酸一起服用时，可防治白发；
• 在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
• 防治口腔黏膜溃疡；
• 调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。

 

建议日摄取量

      成人的建议摄取量是 180 ~200 μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

 

食物来源
      肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。

 

需要人群

• 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量；
• 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好；
• 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量；
• 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

 

缺乏症

      巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。