铁是维持生命的主要物质．是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B旌代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8％被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被再循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。

功效

• 促进发育；
• 增加对疾病的抵抗力；
• 调节组织呼吸，防止疲构成血红素，预防和冶
• 疗因缺铁而引起的贫血；
• 使皮肤恢复良好的血色。

建议日摄取量   

      成人摄取量是l0~15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍；吸收铁时需要铜、钻、锰、维生素c。

补充周期

      建议每日补充。

食物来源

      肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。

需要人群

• 妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
• 假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁；
• 经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。

缺乏症

      缺铁会导致贫血。

过量表现

      呕吐、心衰、性机能障碍。