在钙、维生素C、磷，钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌内的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

功效

• 促进心脏、血管的健康，
• 预防心脏病发作；
• 防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
• 使牙齿更健康；
• 改善消化不良；
• 能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

建议日摄取量

      成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。

食物来源

      未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子，深色绿叶蔬菜、香蕉等。

需要人群

      酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。 

缺乏症
      缺乏镁会导致神经过敏，肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。