这里所说的“增肌减脂”，指普通人群为了改善体成分、防止肌肉流失、提升基础代谢而进行的生活方式调整，并非专业的健美或竞技训练。

权威运动营养建议

上海市卫生健康委发布的运动营养指南指出，蛋白质是肌肉合成的原材料，推荐力量训练者每天摄入蛋白质1.2—2.0克/公斤体重。训练后30分钟—2小时是增肌的关键窗口期，可以补充易消化的蛋白质（如乳清蛋白）。蛋白质应均匀分配到每一餐（每餐不少于20克）中。

增肌减脂人群的挑选标准

  • 高蛋白，低脂肪： 选择蛋白质含量≥85%的产品，同时脂肪含量应尽可能低（如≤5g/100g），避免摄入不必要的热量，不影响减脂效果。

  • 适量碳水，供能不储脂： 碳水化合物含量不宜过高（建议≤10g/100g），既能满足训练所需能量，又不易转化为脂肪储存。

  • 饱腹感强，助力控制食欲： 蛋白质能提供持久的饱腹感，帮助控制正餐食量，减少不必要的热量摄入，让减脂过程更轻松。

  • 关注消化吸收速度： 运动后30分钟是蛋白质补充的黄金窗口，消化吸收快的蛋白质能更及时地为肌肉修复提供氨基酸原料。

  • 配方纯净，拒绝无效添加： 避开添加了蔗糖、植脂末、香精等成分的产品，配料表越短越好。

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一款值得关注的产品

汤臣倍健臻钻蛋白粉，90%高蛋白含量，同时做到实测低脂肪、低胆固醇——满足“高蛋白、低负担”的核心需求。消化率实测97%，PDCAAS=1，确保摄入的蛋白质能被高效利用，抓住运动后30分钟的黄金窗口。动植物双蛋白（分离乳清蛋白+大豆分离蛋白）2:3科学配比，氨基酸谱更全面，配合适量运动，有助于身体机能的维持和提升。一条条对下来，经得起推敲。